Basé sur la méthode de la « médit-action », une relaxation active et créative, ce livre propose aux femmes enceintes un accompagnement pratique tout au long de leur grossesse. Des exercices de détente et des conseils concrets les aideront à mieux gérer leur respiration, à améliorer leur sommeil, à prendre soin de leur dos, à acquérir une bonne posture.

Le livre est accompagné d'un cd guidé par la voix de Carole Serrat et la musique du compositeur Laurent Stopnicki qui travaille depuis de nombreuses années sur des vibrations sonores permettant de relaxer et d'apaiser aussi bien le futur nouveau -né que la maman.
Celle-ci pourra faire seule les exercices à la maison, afin d'arriver, le jour J, sereine et bien préparée, pour vivre pleinement la naissance de son bébé



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La vocation de ce livre est de vous aider à cultiver votre bien-être au quotidien – à la maison, au bureau ou même dans les transports. Vous y découvrirez des pratiques, des exercices, des conseils qui répondent aux besoins essentiels de chacun d’entre nous :

Déstresser dans les transports, se réveiller en douceur, apprendre à respirer
Relâcher ses tensions, comment bien dormir, se détendre au bureau, devant un ordinateur
Bien communiquer, résoudre les conflits, déterminer ses priorités
Se relaxer en couple, avec ses enfants
Manger équilibré, mincir en restant en bonne santé
Prendre soin de son corps et de son visage, se sentir bien chez soi

Véritable guide de bien-être, Rester zen au quotidien  est composé de 88 fiches pratiques qui vous permettront de développer vos ressources anti-stress naturelles (respiration, concentration, imagination, mémoire…).

Ce guide vous permettra également d’approcher des disciplines issues des traditions orientales, telles que la sophrologie, le yoga, la méditation, le chi kong, les automassages, le feng shui… Tout cela dans le but de vous initier de manière simple et pratique à l’art de vivre zen.

Carole Serrat est sophrologue, elle a publié La médit-action chez Robert Laffont en 2004.


Parution : 14 janvier 2009
Prix : 15 €
Format : 140*205
Nombre de pages : 240

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Ce livre méthode est publié chez Robert Laffont dans la prestigieuse collection " réponses " qui publie " Guérir " de David Servan Schreiber et les ouvrages de Guy Corneau , Antony Robbins, Nancy Friday, Tomatis , Françoise Dolto , Edwige Antier .

Etre et agir en conscience et en confiance

Cette méthode que j'ai créé avec Laurent Stopnicki est une méthode globale de bien-être qui prend en compte l'être humain dans sa dimension corporelle, psychologique, relationnelle et spirituelle.

Associant les techniques orientales, la sophrologie et le coaching, elle crée un lien entre le monde de l'être et le monde de l'action, entre la sagesse de l'Orient et le mode de vie occidental.

Nos actions étant la réalisation de nos pensées, il faut être serein pour agir sereinement

La médit- action vous permettra de prendre conscience de votre organisme et de ses tensions, d'entrer en douceur dans un état de profonde détente physique puis mentale. Vous pourrez ainsi percevoir et diriger les mécanismes de vos émotions, de vos alertes afin d'équilibrer votre système neurovégétatif.

Car méditer, se relaxer, c'est formidable, mais ces pratiques doivent pouvoir produire leurs effets dans notre vie de tous les jours, être plus qu'une parenthèse, une bulle qui éclate et disparaît dès la fin d'une séance , dès que l'on revient à la réalité . Le but de cette méthode est de trouver la sérénité dans les différents domaines de sa vie quotidienne.

La medit action permet de développer ses ressources anti -stress naturelles
respiration
capacité de détente
concentration
imagination
sensorialité
intuition
confiance et estime de soi
amour

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Première partie
Nous vous invitons à venir vivre l’Experience Cool out en live avec Carole Serrat(voix guide, chants) et Laurent Stopnicki(claviers, chants).

Allongés sur des tatamis, vous aurez la possibilité de faire un voyage de détente et de ressourcement guidés par la musique enveloppante de Laurent Stopnicki et par la voix apaisante de Carole Serrat.
Cette séance vous permettra d’accéder à un état de détente naturel de relaxation et d’harmoniser vos énergies.
Un moment de pur zénitude.
Carole Serrat :Sophologue à la Maternité des Lilas, est l’auteur de « La Médit-action »(Editions Robert Laffont) et de « Rester Zen au quotidien »(Editions du Toucan).

Laurent Stopnicki :Compositeur de musique et explorateur de sons, a trouvé les fréquences et crée des musiques qui permettent de se recentrer et de retrouver le chemin du bien-être.

Idéal pour purifier nos cellules des nuisances electromagnétiques (portable, wifi, micro ondes).
Cool out Experience est le fruit de leurs recherches qui allient l’Artistique et le Thérapeutique, l’Esthétique et l’Holistique.

Seconde Partie :Rituels zen
En seconde partie de soirée,Corinne Gaudio, diplômée de l’Ecole du Toucher Massage de Joêl Savatovsky, vice-présidente de la Fédération Française de massage bien-être et son équipe de l’Association « l’Essentiel » vous propose les »rituels zen » massages sur chaises ergonomiques ainsi que des thaï-massages.

Les Temps du Corps
10, rue de l’Echiquier -75010 Paris 01.48.01.68.28

Date :27 JUIN 2009 à 19 H
Tarifs :25 euros
Groupes(5 personnes), CE, étudiants, Adhérents Nature et Découvertes :20 euros
Renseignements et Inscription ::agenceduzen.com
Courriel :carole.serrat@wanadoo.fr


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Clip soirée cool out

Une séance de relaxation complète à domicile, guidée par la voix apaisante de Carole Serrat et accompagné par la musique de laurent stopnicki

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Avec « COOL OUT EXPERIENCE », Carole Serrat et Laurent Stopnicki ont créé un concept inédit, fruit de 7 années de travail et de recherches. Ils ont mélangé des textes « sophrologiques », des pops songs relaxantes, des instrumentaux qui s’enchaînent, pour composer une vaste plage de détente. Idéal pour déstresser.



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Un programme de relaxation active pour destresser et se ressourcer sur son lieu de travail
Zen au bureau est un programme complet de coaching zen spécialement conçu pour ceux qui travaillent dans un bureau, et particulièrement avec un ordinateur.

Vous trouverez dans ce programme des techniques douces de bien-être, des pratiques de relaxation, des postures, qui vous permettront de déstresser et de recharger vos batteries sur votre lieu de travail. Accessibles et agréables, ces pratiques constitueront de véritables pauses détente tout au long de la journée.


La presse en parle

"Merveilleux pour chasser le stress."
Femme actuelle

"Mieux que le prozac."
Elle

"Une bonne approche à mettre entre toutes les mains."
Psychologies

Concernant cet enregistrement
Des effets sonores agrémentent cet audio pour une meilleure écoute de l'oeuvre.

Les auteurs
Après avoir été présentatrice sur TF1, Carole Serrat s'est initiée aux techniques de bien-être au Japon puis à la sophrologie auprès de son fondateur le professeur Alfonso Caycedo.
Spécialiste du stress, elle consulte - entre autres - à la clinique de la Muette, à la Maternité des Lilas ainsi qu'en entreprise.

Laurent Stopnicki est auteur et compositeur, il travaille sur l'impact émotionnel des sons et crée des musiques qui favorisent la détente et le ressourcement.
Après le succès de leur premier livre La medit-action publié chez Robert Laffont, ils allient leur savoir faire pour développer des programmes créatifs innovants de bien-être et de relaxation et fondent l'agence du zen (agenceduzen.com) en 2008.

La narratrice
Carole Serrat étant animatrice, elle utilise sa voix pour favoriser la détente, elle a donc tenu à lire et guider elle-même l'auditeur dans ce programme.


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Comment appréhender sereinement la grossesse et l’accouchement ? La sophrologie, méthode de relaxation aujourd’hui bien éprouvée, propose avec ses différents outils des réponses particulièrement adaptées à ce passage de la vie de la femme.


Découverte de cette préparation à l’accouchement avec Carole Serrat, praticienne en sophrologie spécialiste des femmes enceintes, à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette.

L'étude de la conscience


En quelques décennies, la sophrologie, mise au point en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, a su s’imposer comme méthode de détente et de relaxation. Cette « étude de l'harmonisation de la conscience » (du grec sos harmonie, phren esprit et logia étude), propose différents outils pour prendre conscience de son corps, de ses tensions, et ainsi être plus autonome.

Respiration, détente corporelle, visualisation positive : en préparation à l’accouchement, les mêmes techniques sont utilisées. Une discipline qui, en contribuant à instaurer un climat de bien-être et de détente, trouve parfaitement sa place durant la grossesse, période de profonds changements physiques et psychologiques ; périodes de doutes, de peurs, dont celle, quasi universelle, de l’accouchement.

Respiration profonde et détente musculaire

La respiration est la première étape pour déconnecter du monde de l’éveil et pénétrer dans un niveau de conscience différent, le niveau alpha. « Un niveau de conscience très agréable, entre veille et sommeil, dans lequel le cerveau est au repos, déconnecté de toutes peurs, de toutes inhibitions, ce qui permet au corps de se régénérer », explique Carole Serrat. Un état de conscience qui permet de se concentrer sur un besoin spécifique – la détente durant la grossesse, la prise en charge de la douleur durant l’accouchement.

Cette respiration profonde, de type abdominale, est la respiration anti-stress par excellence, à fortiori durant la grossesse, alors que l’utérus prend de plus en plus de place. « Lorsque l’on respire par le ventre, tout un mécanisme s’enclenche : le ventre se gonfle, le diaphragme s’ouvre et libère la zone du système nerveux », précise la sophrologue.

Guidée par les intonations de voix douces et monocordes du sophrologue, les yeux fermés, la femme enceinte relâche son corps, muscle par muscle, tout en respirant profondément. Détendue, elle prend conscience de son schéma corporel et accepte ainsi beaucoup plus facilement les multiples changements qui s’y opèrent au fil des neuf mois. « La sophrologie aide à comprendre son corps, à le maîtriser, et donc à se relaxer lors de crise de panique, d'angoisse », atteste Sofia, une jeune maman qui a suivi une préparation en sophrologie. Un processus de relaxation à utiliser également pour vaincre les insomnies, un des maux courants de la grossesse.

Créer le lien avec son bébé


Toute mère a pu le constater : les mouvements du bébé sont davantage perceptibles une fois détendue, allongée, le tumulte de la journée finie. Comme si le bébé se réveillait, sentant sa mère posée et disponible.

En tant que méthode de relaxation corporelle, la sophrologie permet de multiplier ces moments de complicité et contribue à créer un lien privilégié avec le bébé, dès in utéro. Un lien encouragé au fil des séances par certaines techniques de sophrologie, appelées bercements. « A certains passages, on pose les mains sur le ventre, on respire, on est à l’écoute des sensations du corps, à l’écoute des vibrations du bébé », décrit la sophrologue.


Un paysage de sérénité

La visualisation dite positive est l’autre pendant de la sophrologie. « Elle permet d'imaginer sans être entravé par la peur, le doute, les jugements, car dans l’état de conscience de la sophrologie, nous sommes déconnectés des influences extérieures et reliés directement à notre inconscient, explique Carole Serrat. Nous pouvons donc imaginer sans limites ». Et en particulier imaginer un évènement, une épreuve redoutée de façon positive, avec la réussite à la clef. Une façon de reprogrammer le mental, en mode optimiste. Dans cet état sophronique par anticipation, les futures mères sont ainsi invitées à visualiser, étape par étape, le déroulement de leur accouchement.

La visualisation est également utilisée comme outil de détente. « Dès la première séance, j’invite les femmes à se créer un paysage de détente. Un paysage agréable, enrichi à chaque séance d’outil de sophrologie : des sensations de chaleur, des bruits, des couleurs agréables », explique Carole Serrat. Une petite photo de bien-être, un lieu de détente à garder durant toute la grossesse, et sur lequelle se reconnecter pour trouver la sérénité à tous moments – y compris le jour J.

« La sophrologie a été une véritable aide pour moi. Durant l'accouchement, elle m’a permis de me relâcher entre les contractions, ce qui a facilité la dilatation du col, mais aussi une meilleure récupération pour affronter les contractions suivantes. Et heureusement, car la péridurale n’a pas fonctionné. », témoigne Aurélie.


Détourner la douleur

Le jour J, se focaliser sur le paysage de détente permet de s’éloigner de la douleur, en la substituant par une sensation plus agréable, comme la chaleur ou la fraîcheur. Autant d'éléments de la petite photo de bien-être que le père, idéalement initié durant les séances, pourra réactiver au besoin en salle de naissance.

« Pendant toute la durée de mon accouchement et particulièrement lors des contractions, je me suis concentrée sur une seule idée : mon bébé va sortir, il se fraie un passage, il glisse le long de mon bassin. Sentir ce petit être descendre tout doucement fut au final une sensation bien plus forte que la douleur des contractions », raconte Sofia.

Le simple fait de se détendre permet également de minimiser la perception de la douleur, en rompant ce cercle vicieux : la douleur engendre la douleur. Plus l’on a mal, plus l’on se tend, plus l’on se crispe, plus la douleur est forte.

« Quand l’être entier s’abandonne, l’accouchement est douloureux mais à la mesure de la femme qui accouche. Si elle résiste, peu importe où est la source de la résistance, dans son corps, ses émotions ou sa tête, la douleur ressentie sera alors à la mesure de sa résistance », écrit au sujet de ce cercle vicieux Isabelle Brabant dans Une Naissance heureuse (Librairie du Québec, 2000), un livre qui a influencé et guidé de nombreuses mères dans leur désir d’un accouchement plus naturel.

Prendre confiance en soi


A l’heure où de plus en plus de mamans recherchent un accouchement respectant davantage la physiologie, la sophrologie a beaucoup à offrir en tant qu’outil de lâcher prise et de confiance en soi - deux prérogatives indispensables pour devenir active durant son accouchement.

Cette dimension psychologique est prise en compte durant les séances de préparation, grâce à un temps de parole indispensable en début de séance, où mettre à plat ses angoisses, ses peurs : peur de la douleur, peur de l’environnement médical, peur de se lâcher, peur de la mort. Puis, pour clore la session, le temps de désophronisation permet d’exprimer ce que l’on a vécu, ressenti durant la séance.

« Ce que j’ai retenu de mes séances de sophrologie, c’est l’importance du mental : accompagner la douleur, et ne pas aller contre. », résume si bien Nathalie.

« A l’heure où le soutien psychologique et émotionnel fait cruellement défaut dans les salles de naissance, par manque de personnel, la sophrologie a beaucoup à apporter à toutes ces mères en recherche de naturalité », conclut Carole Serrat.




Quand débuter ?

Les séances peuvent débuter dès le premier trimestre de la grossesse, et peuvent se poursuivre après l’accouchement, pour éviter le baby-blues, se détendre, vaincre ses angoises de jeune maman, mais aussi la fatigue.

Trouver un praticien

Se renseigner auprès de sa maternité, de l'Ordre National des Sages-femmes Libérales ou de la Société Française de Sophrologie


Coût

Dispensées par une sage-femme ou un gynécologue-obstétricien, huit séances sont prises en charge par la Sécurité Sociale dans le cadre de la préparation à l’accouchement. Les séances dispensées par une sophrologue ne sont pas prises en charge.

Compter 30 à 40 euros la séance.

Carole Serrat propose des séances de sophrologie en musique pour les femmes enceintes :

Lieux : Clinique de la muette (Metro la muette)
Maternité des Lilas (Metro Mairie des Lilas)
Centre Coalanthe (Metro châtelet –les Halles)

Le Programme :

- Vivre sereinement sa grossesse et se préparer à son accouchement en douceur.

- Apprendre à se relaxer, à respirer.

- Gérer les contractions, la douleur et les problèmes neurovégétatifs (nausées, palpitations, insomnies …)

- Trouver la confiance en soi, vaincre ses appréhensions, contrôler ses émotions.



Interview Carole Serrat :

« Lorsque je reçois une maman, le premier entretien est important.
J'ai besoin de connaître ses antécédents médicaux, gynécologiques, les conditions de vie du couple, les troubles neurovégétatifs s'ils existent.

Lors de la première séance, j'explique à la maman ce qu'est la respiration complète ainsi que la détente de base.

La respiration complète satisfait globalement aux exigences d'une bonne ventilation pour la mère et l'enfant pendant la phase de travail.

Au départ, je travaille avec la maman sur l'acceptation de ses modifications corporelles et sur la notion de tension détente.

En effet, le jour de l'accouchement l'utérus sera tendu lors des contractions alors que le reste du corps sera parfaitement relâché.


La visualisation est un élément important qui apporte à la maman une grande confiance tout au long de la grossesse, qui l'aide à programmer la réussite de son accouchement : Visualisation de la sortie du bébé, du premier cri, du premier contact de la mise au sein, du séjour à la maternité, du retour à la maison.

Le jour de l'accouchement, la maman va pouvoir ressortir les images mentales de détente que nous aurons élaborée ensemble durant les 9 mois.

Ces images mentales vont l'aider à se déconnecter de la douleur.

Par ailleurs, j'aide la maman à évacuer toutes les peurs liées à l'accouchement, les appréhensions, l'anxiété (peur d'avoir mal, peur de mal faire, peur de ne pas réussir etc.).

Toutes ces séances ont lieu avec des musiques qui accompagnent et favorisent la détente (voir rubriques « nos musiques « ). Ce sont des musiques filtrées qui évoquent justement l'écoute intra-utérine sécurisante que le bébé perçoit dans le ventre de sa mère.

Ce même bébé après sa naissance est heureux de retrouver et de reconnaître cette musique au cours des premiers mois de sa vie.


LE POST PARTUM

Après l'accouchement, et surtout de retour à la maison, la maman se sent seule, fatiguée, parfois déprimée. Le simple fait de s'accorder une pause de quelques minutes pour pratiquer une détente de base et une visualisation va la rendre mieux dans sa peau.

Je propose des séances de relaxation en musique où la maman peut même venir avec son bébé.



MUSIQUE ET MATERNITE

J’utilise les musiques de Laurent en maternité pour accompagner avec ma voix les mamans tout au long de la grossesse, certaines les utilisent même au cours de leur accouchement

Dès le sixième mois de sa vie prénatale, le fœtus perçoit de nombreuses vibrations sonores, il entend la voix de sa mère puis d'autres sons filtrés par le liquide amniotique et il mémorise ce qu’il entend comme, nous avons pu le constater dans notre travail en maternité auprès des femmes enceintes et des bébés.
La voix a un impact exceptionnel sur la détente et le système neuro végétatif. Voilà pourquoi j’utilise un timbre de voix très doux qui berce le fœtus, et apaise la maman. Vous pourrez vous procurer nos musiques dans notre boutique

Carole Serrat a été animatrice de 1986 à 1992 sur TF1, au cours de cette période elle a également enregistré plusieurs disques en tant qu’interprète.

C’est à la suite de nombreux séjours au Japon que Carole Serrat étudie les disciplines de mieux-être et particulièrement la sophrologie aux côtés de médecins spécialisés et du professeur Alfonso Caycedo.

Carole Serrat est aujourd’hui diplômée en sophrologie, intervenante en maternité
( les lilas, clinique de la Muette, Hôpital américain) en entreprise ( le CNES, Nature et découvertes , Suez, le club Med) … et dans de nombreuses émissions de radio et de télévision.



En 1996, Carole Serrat et Laurent Stopnicki associent leurs talents, leurs recherches et créent des programmes créatifs de bien- être en musique.

Encouragés par la presse et un courrier abondant qui témoignent des effets bénéfiques de leur travail, ils mettent sur pied des séances collectives (maternité , dojo , entreprises…), des grandes soirées et concerts "cool out ” (voir dossier de presse) et réalisent des modules vidéo de bien- être (E. TF1, LG ) des cd ( EMI , SONY ) et des programmes novateurs pour la téléphonie mobile et internet.

Leurs méthodes et recherches sont publiées chez Robert Laffont, Pocket , les éditions du Toucan. « la Médit-action » et « Rester zen au quotidien ».